Esneme ve germe olarak tanımladığımız “stretching” hayat rutinimizde mutlaka bulunması gereken bir fiziksel aktivitedir. Kas ve eklem grupları için hareket açısını ve elastikiyeti arttırma amacı ile yapılan fiziksel egzersizlere “stretching” denmektedir. Hareket kabiliyetinin artması günlük hayattaki kaliteyi de arttıracaktır. Sadece spor faaliyetleri için değil, günlük hayat için de önemi büyüktür. Esneme ile kasın ve eklemlerin gerilmesi vücuttaki hareket kabiliyetini arttırmakla birlikte, daha dinç fizik ve düzgün bir postür elde edilir.
Kan dolaşımını hızlandırır. Böylece antrenman sonrası iyileşme süreci hızlanır. Ayrıca kasların daha hızlı gelişmesini sağlar.
Kan dolaşımının artması kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar.
Stresi azaltır ve rahatlamanızı sağlar.
Sakatlıkların önlenmesinde önemli rol oynar. Spor yapan bireylerin eklem ve kaslarının hareket kabiliyeti antrenman sırasında önemli bir rol oynar. Düzenli yapılan esneme egzersizleri sayesinde antrenman sırasında yaşanabilecek sakatlıkların önüne geçmek mümkündür.
Mevcut sakatlıkların iyileşme sürecine olumlu etki eder.
Antrenman sonrası uygulamanız en doğru olanıdır. Böylece kaslarınızda yoğunlaşmış olan kanı dağıtmış olursunuz.
Kaslarınızın esnekliğini korumaya devam etmesi için antrenman sonunda yapacağınız esneme hareketleri önem taşır.
Dilerseniz esneme rutinini antrenmandan tamamen bağımsız bir zaman diliminde de yapabilirsiniz. Sadece esneme egzersizi yaparak daha uzun süreli bir rutin gerçekleştirebilirsiniz. Böylece esnekliğiniz üzerinde daha yoğun şekilde çalışmış olursunuz. Sadece yaptığınız antrenmandan hemen sonra esneme egzersizleri yapmak zorunda değilsiniz. Buna daha geniş bir zaman ayırarak antrenman yapmadığınız günlerde ya da antrenmandan çok daha sonraki saat dilimlerinde de yapabilirsiniz.
Özellikle uyku problemi yaşayanlar mutlaka uykudan önce esneme egzersizleri yapmalı. Bu şekilde uyku sorununuzu çözmeniz mümkün olabilir. Yatağa girmeden yapacağınız 10-15 dakikalık bir esneme rutini dahi çok daha rahat uykuya dalmanıza ve daha kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır.
Esneme hareketlerini her gün uygulayabilirsiniz. alışkanlık haline getirerek her gün buna belli bir zaman ayırmanız, kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Uyandıktan sonra güne başlamadan yapacağınız 5 dakikalık esneme rutini ile kendinizi daha enerjik hissedebilir, uzun süre hareketsiz kalmış vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.
