BCAA (Branch Chain Amino Acid) , dallı zincirli aminoasit , son dönemlerde sıklıkla duyduğunuz bir supplement. Bu supplement, yani besin desteği protein türlerinde en çok bulunan amino asitleri içerir. Vücudumuzda bulunan yirmi farklı amino asit türü, binlerce farklı proteini oluşturmakta. Bu yirmi amino asitten dokuz tanesi esansiyel aminoasit asit olarak kabul edilir. İşte bu dokuz amino asitten üçü: Lösin, İzolösin ve Valin birleşimi, BCAA dediğimiz dallı zincirli amino asitlerdir. Bu üç farklı amino asidin bir araya gelerek oluşturduğu zincirin önemi, hepsini bir arada aldığınızda yüksek fayda görmenizi sağlamasıdır.
Esansiyel olmaları, vücudumuzun bunları üretemediği, dışarıdan alması gerektiği anlamına gelir.
BCAA NE İŞE YARAR? FAYDALARI NELERDİR?
BCAA’nın en popüler kullanım sebeplerinden biri kas kütlesini artırmaktır. Yapılan araştırmalar ile kas protein sentezinde artışa sebep olduğu görülmüştür. Bu da kas kütlesi artışına olumlu etki edebileceğini gösterir.
Kas ağrılarını azaltır! Yapılan bazı araştırmalar BCAA tüketiminin antrenman sonrası oluşan kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Antrenmandan sonra alınan bu takviyenin kas yorgunluğunu da azaltabileceğini biliyoruz.
Kas kaybını önlemeye yardımcı olurlar! BCAA’lar kas proteinlerinde bulunan esansiyel amino asitlerin %35’ini oluşturur. Ayrıca vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitlerin %40’ını oluştururlar. Kas yıkımını önleme konusunda bu anlamda başarılı olduklarını söyleyebiliriz.
Yapılan araştırmalar, düzenli BCAA kullanan profesyonel sporcuların bağışıklık sistemlerinin güçlendiğini göstermiştir. Yani bu takviye bağışıklık sistemini destekleyebilir. Yoğun antrenman yapan kişilerin böyle dönemlerde bu takviyeyi kullandıklarında, hastalanma riskleri daha düşük olabilir.
Önerdiğim ürünü “Simge10” indirim kodu ile avantajlı şekilde alabilirsiniz. Antrenman sonrası 1 ölçek kullanımı uygundur.
Antrenman öncesi, antrenman sırasında ya da antrenmandan sonra kullanabilirsiniz. En yaygın kullanımı antrenman sonrası ya da antrenman sırasındadır.
Antrenman esnasında BCAA kullanmak daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir. Antrenman sürerken, hazırladığınız BCAA’yı yudum yudum aralarda içerek tüm antrenman boyunca tüketebilirsiniz. Sadece ağırlık çalışırken değil kardiyo yaparken de tüketebilirsiniz. Hatta kondisyon çalışmaları yaparken de tüketilebilir.
Antrenman sonrası kas onarımı başladığında BCAA alınabilir. Böylece bu sürece katkı sağlanmış olur.
Spora ilk kez başlayan, tamamen tecrübesiz sedanter bir bireyseniz, henüz spor salonuna ilk adımınızı atarken BCAA kullanmanıza gerek yoktur. Belli bir süre sonra başlanabilir. Bu elbette kişiden kişiye değişir. Ancak ilk ay kullanılmasına gerek yoktur, diyebiliriz.
Bir süredir spor yapan, protein ihtiyacını karşılamakta zorluk çeken, aralıklı oruç şeklinde beslenen ya da öğün sıklığı az olan biriyseniz BCAA’nın faydasını daha çok görürsünüz. Spor yapan ve öncesinde-sonrasında beslenmek için zaman/imkan bulmakta zorlanan biriyseniz, bu takviyenin faydasını yine daha fazla görürsünüz.
Normale göre düşük kalori alıyorsanız, kilo verme sürecine girdiyseniz ve ağırlık-direnç-kondisyon antrenmanları yapıyorsanız bu takviyeyi kullanmanın faydasını görürsünüz.
YÜKSEK BCAA İÇEREN BESİNLER NELERDİR?
Kırmızı et
Tavuk göğsü
Somon
Ton balığı
Hindi göğsü
Yumurta
Yoğurt
Peynir
Baklagiller <yukarıdakilere göre daha düşük değerde içerir>
Kuruyemişler <yukarıdakilere göre daha düşük değerde içerir>
