Egzersiz sonrası yeniden yapım aşaması sporcular ve düzenli egzersiz yapan kişiler için oldukça önem taşımaktadır. Buradaki amaç sakatlıktan korunma, performans etkisini yükseltme ve daha fazla egzersiz yapma durumunu artırmaktır. Bu nedenle antrenman sonrasındaki tüm terapiler incelenmektedir. Bu yöntemlerden biri de soğuk duş.
Soğuk duş olarak isimlendirdiğimiz bir diğer adıyla “cold immersion” tanımı belli bir süre, belirli sıcaklıktaki sıvılara maruziyet olarak tanımlanmaktadır. Bu sıvıların sıcaklık dereceleri vücut sıcaklığına yakın olan otuzlu derecelerden, sıfırın altındaki derecelere kadar geniş bir aralıkta değişiklik gösterebilmektedir. Maruz kalınan sürede ise sıcaklık ve istenen amaca göre değişiklik gösterebilmektedir. Daha çok duş alma, temizlenme gibi bir aktive olmayıp durgun olan suyun içerisine girip belli bir süre beklemek olarak
tanımlanmaktadır. Bu akan suyun altında durarak gerçekleştirilebilir ancak en etkili uygulama yöntemi soğuk su ve hatta buz ile doldurulmuş küvete uzanarak yapılmasıdır.
Egzersiz sonrası kaslar hasar görür. Bu hasar ayrıca bedeninizin savunma ve yeniden yapım mekanizmalarını uyarır. Bu durum o bölgeye kan akışının artışı, şişlik ve bölgesel sıcaklık artışı gibi sonuçlar doğurur. Aslında bu durum toparlanma için oldukça önemli ve gerekli bir mekanizma olmasına rağmen sürekli yoğun egzersiz; ödem ve inflamasyon şiddetini kontrolden çıkartabilir. Sporcuların bazı noktalarda yaşadığı sürekli travmalar bu sebeple çekilmez hale gelebilir. Soğuk burada dokuda daha fazla inflamasyon hücresinin toplanmasını ve yıpranmasını engeller. Toparlanma sürecine katkısı aslında sizin için faydalı olan ama aşırı oluşmaması gereken inflamasyon sürecini bir miktar engellemek ve dengeli hale getirmek. Kan akışının azalması bir sonraki durağımız. Egzersiz yapan kaslarda nitrik oksit ve diğer birçok farklı mekanizma sebebiyle damarlar genişler. Damarların genişlemesi ile kan dokuda göllenir. Bu durum dolaşan kan miktarının azalması ile beraber dokular taze kana yeteri kadar ulaşamaz. Sonuç olarak kanlanma uzamış göllenmelerde azalabilir.
Soğuk duş ise damarların daralması ile beraber kan göllenmesinin süresini azaltır ve kanlanmanın daha verimli olmasını sağlar. Doğal olarak daha iyi kanlanan dokular daha iyi toparlanma süreci yaşarlar. Öncelikle inflamasyonun azalması ve kan göllenmesinin engellenmesi toparlanma sürecinin doğru başlamasında oldukça etkili. Çünkü mevcut
dokunun düzenli şekilde tamir edilmesi için sürekli taze kan ile beslenmeli ve bağışıklık hücreleri ile meşgul edilmemeli. Ayrıca yapılan araştırmalar da aynı şekilde soğuk duşun sporcu performansında uzun vadede etkili olabileceğini gösteriyor.
Spordan Sonra Soğuk Duş Almanın Faydaları Nelerdir?
Sıcak Su ve Soğuk Su ile Duş Almanın Arasındaki Farklar Nelerdir?